Je bruiloft is leuk, maar ook best spannend (de tijd ervoor ook)! Daarom is mindfulness geen overbodige luxe tijdens je bruiloft. Hier vind je tips!
Inhoudsopgave
Tja. Genieten van het moment en je niet zo druk maken over wat er mis kan gaan. Easier said than done als het gaat om je bruiloft. Op zich zijn het prima tips, maar als je een stresskip bent dan heb je misschien iets meer nodig dan dat. Met mindfulness kun je echt in het moment zijn op je bruiloft.
Bij mindfulness denk je misschien eerder aan maskertjes of een lekkere, voedzame maaltijd, maar laten we dat even onder de praktische selfcare scharen. Bij mindfulness ben je echt in het moment en laat je het niet aan je voorbijgaan zonder erbij stil te staan. Je beleeft het echt. Toch komt er bij een bruiloft zoveel op je af dat je misschien wel geleefd wordt. Hoe beoefen je mindfulness dan?
Mindfulness op je bruiloft: pre-genieten
Je kunt al met mindfulness beginnen voordat de bruiloft begint. Namelijk de avond ervoor. Geniet bijvoorbeeld van de laatste momenten met je partner vóórdat jullie getrouwd zijn. En praat vooral, haal alles waar je mee zit uit je hoofd. Wat houdt je bezig? En ga niet te laat slapen. Weinig slaap is absoluut een voedingsbodem voor stress.
Ga ontspannen slapen
Je kan natuurlijk vroeg naar bed gaan, maar hoe zorg je ervoor dat je daadwerkelijk in slaap valt? Het is bewezen dat het helpt om op te schrijven waar je dankbaar voor bent, én waar je gespannen voor bent. Weer zo’n gevalletje: uit je hoofd, en in dit geval op papier. Het zorgt voor wat meer rust in je hoofd. En als je al die dingen en mensen ziet waar je dankbaar voor bent, dan vallen alle dingen waar je stress over hebt misschien wel mee!
Heb zelfcompassie
Dit stukje mindfulness kun je beoefenen op de dag van je bruiloft, wanneer je wakker wordt. Grijp niet gelijk naar je telefoon en sta niet gelijk op uit bed. Blijf even liggen, houd je ogen dicht en denk na over wat je jezelf vandaag gunt. Je kunt er een soort affirmaties van maken:
- Ik gun mezelf vandaag rust in mijn hoofd.
- Vandaag start ik mijn huwelijk, in dat huwelijk gun ik mezelf geluk en rust.
- Ik gun mezelf dat ik al mijn zorgen over vandaag zoveel mogelijk kan loslaten.
Aan dat soort dingen kun je denken. Als je het moeilijk vindt om zo lief voor jezelf te zijn, bedenk je dan wat jij je beste vriend(in) zou wensen op zo’n dag als vandaag. Waarschijnlijk ben je voor diegene heel lief. Nou, zo lief hoor je ook voor jezelf te zijn!
Deel de zinnen op. Adem in en zeg dan het eerste deel van de zin. Adem vervolgens uit en zeg dan het andere deel. Adem dan nog een paar keer diep in en uit. Als je later op de dag gestrest bent, adem dan op diezelfde manier en herinner je wat je die ochtend tegen jezelf zei!
Mindfulness: intenties tijdens je bruiloft
Misschien ben je super gestrest over het weer, maar is het juist je bedoeling om dit los te laten. Bedenk daarom voor de trouwdag begint hoe je deze wil benaderen. En spreek dat vooral uit. Bijvoorbeeld:
- Mijn zorgen over het weer zullen mijn trouwdag niet verpesten.
- Ik maak tijd vrij om stil te staan bij deze mooie dag en ervan te genieten.
- Wanneer ik stress voel opkomen, zal ik diep in- en uitademen.
Voed jezelf
Als je je druk maakt dan is de keuze voor slecht eten al snel gemaakt. Maar op de ochtend van je bruiloft ga je liever voor iets wat je goed voedt (en wat je lekker vindt natuurlijk). Als je het eet, kauw het dan ook goed. Schrok het niet naar binnen. Sta stil bij wat je eet.
Gebruik je zintuigen
Een heel belangrijk onderdeel van mindfulness beoefenen op je trouwdag, zijn je zintuigen. Als je bij dingen stil wil staan, dan moet je je zintuigen gebruiken. Voel in de ochtend hoe het warme water in de douche over je heen stroomt, laat de smaken van wat je eet nog meer binnenkomen, ruik eens goed rond als je aankomt op de locatie en ruik goed naar je parfum. En neem af en toe de tijd om eens rond te kijken. Neem het allemaal in je op.
Kleine pauzes
Neem vooral kleine pauzes om je even terug te trekken met je partner en stil te staan bij het moment. Dat kan gewoon! Bijvoorbeeld als de dansvloer vol staat, gewoon even lekker buiten gaan staan.
Voor het slapengaan
Sluit de dag van je bruiloft ook weer af met mindfulness. Laat alles even neerdalen met je lief. Laat een bad vollopen en duik er samen in, of praat na in bed. Heeft je partner nog leuke dingen meegemaakt waar jij niks van hebt meegekregen (of andersom)? Neem even de tijd om te relaxen en stoom af te blazen! En dan samen mindful het getrouwde leven in…
Andere ideeën voor mindfulness op je bruiloft:
- Ademhalingsoefeningen, kun je ook doen met de gasten.
- Je even terugtrekken om te mediteren of affirmaties uit te spreken.
- Tijd nemen om met je meest dierbare geliefden te genieten.
- Zorg dat de planning/het trouwboek niet té strak is ingedeeld, zodat je daadwerkelijk tijd hebt om je terug te trekken.
- Bedenk je eigen wellness-routine. Dit kan van alles zijn: een echte routine met allerlei dingen waardoor je meer in het moment kan zijn (mediteren, een dagboek, etc.), maar het kan ook iets heel anders zijn, zoals een work-out of Netflixen. Het is helemaal aan jou! Zolang het je mentale gezondheid maar bevordert en stress vermindert.
- Besluit om je partner gewoon te zien vóór de ceremonie als dat je helpt.
- Laat je perfectionisme gaan. Niet alles gaat precies zoals je wil.
- Begin al met mindfulness, ver voor je bruiloft.
- Besteed het plannen uit aan een weddingplanner om jezelf te ontlasten.
Coverfoto: Pexels
